Quit & Win 2002

Press-Release

O INSTITUTO NACIONAL DE CARDIOLOGIA PREVENTIVA

PROMOVE CONCURSO PARA - PARAR DE FUMAR E GANHAR

("Quit & Win 2002")

Está a decorrer durante o mês de Abril, uma campanha anti tabágica que se caracteriza por ser um concurso para deixar de fumar. Visa sensibilizar a população fumadora com mais de 18 anos a parar de fumar durante 4 semanas (de 2 a 30 de Maio), e os que o fizerem ficam assim habilitados a um sorteio para atribuição de vários prémios. No caso Português o primeiro prémio será oferecido pela Agencia Abreu - uma viagem para duas pessoas a Natal no Brasilno México.

98 Países em todo o Mundo estão englobados nesta campanha (QUIT AND WIN 2002), havendo pois também um prémio Internacional de 10 000 USD a ser sorteado os vencedores de cada um dos países, e um prémio de 2500 USD a sortear entre os países da Europa

Em Portugal, o Instituto Nacional de Cardiologia Preventiva - Prof. Fernando de Pádua, conta com importantes parceiros, de que se destacamos, o Ministério da Saúde (através dos seus Centros de Saúde), o Conselho de Prevenção do Tabagismo, a Associação Nacional das Farmácias (e as farmácias suas associadas), O Instituto Português da Juventude e as Câmaras Municipais.

Os males causados pelo tabaco são já sobejamente conhecidos de todos, mas mesmo assim continua a ser difícil deixar o "vício". Este concurso destina-se essencialmente a encorajar os fumadores a deixarem de o ser durante um ano, conseguindo assim forças para passarem a não fumadores. Já muitos o conseguiram em edições anteriores deste concurso, e muitos mais irão consegui-lo agora. Até porque parar de fumar não é fácil mas em compensação os seus benefícios são sentidos imediatamente:

• Após duas horas a nicotina começa a sair do seu corpo, e é aqui que começa a sentir os sintomas de privação

• Após 6 horas o seu ritmo cardíaco e a pressão arterial começam a baixar, embora possam levar algumas semanas a atingir os valores normais

• Após 12 horas o monóxido de carbono do fumo do tabaco terá sair do seu sistema, os seus pulmões começam a funcionar um pouco melhor e as sensações de falta de ar são menos agudas

• Após 2 dias os sentidos do cheiro e do paladar tornam-se mais apurados

• Entre duas a 12 semanas a circulação sanguínea melhora em todo o corpo e o andar e o correr tornam-se muito mais fáceis.

• Após 3 a 9 meses a tosse, e outros problemas respiratórios diminuem e a função pulmonar aumenta cerca de 10%

• Em 5 anos o risco de ataque cardíaco é duas vezes menor do que o de um fumador

• Ao fim de 10 anos o risco de cancro do pulmão é também duas vezes menor do que a de um fumador, e o risco de ataque cardíaco cai para o mesmo nível do que o de uma pessoa que nunca tenha fumado

O que é o Quit & Win 2002

Em  MAIO de 2002 - UM MILHÃO DE PESSOAS IRÁ TENTAR PARAR DE FUMAR

O QUE É: "Quit and Win" (Parar e Ganhar) é um concurso para deixar de fumar. Constitui pois um método positivo de ajuda ao grande número de fumadores que quer parar de fumar. Os concorrentes que conseguirem parar no período considerado (2 a 30 de Maio) tomarão parte no sorteio que os habilita a ganharem vários prémios - 1º prémio será uma viagem oferecida pela Agencia Abreu*. O segundo prémio é um fim de semana para duas pessoas  no Hotel do Caramulo e o terceiro prémio um check cardiológico no nosso Instituto. Os vencedores Nacionais participarão também no sorteio internacional cujo prémio é de 10 000USD  e no sorteio Europeu cujo prémio é de 2500 USD.

QUEM: Em Portugal o concurso é organizado pelo Instituto Nacional de Cardiologia Preventiva em colaboração com uma equipa internacional que inclui a "Tobacco Free Initiative", da Organização Mundial de Saúde, o National Public Health Institute da Finlândia e o CINDI -Euro.

ONDE: O Quit and Win é uma iniciativa que terá lugar em Portugal e em 98  países em todo o Mundo e que envolverá cerca de 1 000 000 de fumadores.

QUANDO: Os fumadores que participarem no Quit and Win serão encorajados a deixar de fumar no mês de Maio de 2002

PORQUÊ: Um terço da população adulta é fumadora. O Tabaco causa 3,5, milhões de mortes prematuras, por ano, em todo o mundo (quase 100 000 por dia) 

Embora estes números nos choquem não são suficientes para motivar os fumadores a pararem. Os fumadores precisam de encorajamento e apoio. O Quit and Win proporciona aos fumadores um meio de pararem e de recuperarem a sua saúde.

* uma viagem ao Brasil para duas pessoas (transporte aéreo e alojamento)

Razões para deixar de fumar

Boas razões para deixar de fumar

• O fumo do cigarro contém cerca de 4.000 químicos. Os mais venenosos são: amoníaco, arsénico, butano, hidrogénio cianide, --------- , metano, cádmio, monóxido de carbono, e por último mas de modo algum o menos venenoso, a nicotina.

• A nicotina aumenta a sua pressão arterial e o seu ritmo cardíaco. Quando inala, o alcatrão do fumo do cigarro transporta a nicotina para o seu pulmão. A nicotina é libertada no fluxo sanguíneo, no entanto o alcatrão permanece nas zonas mais delicadas dos seus pulmões.

• As doenças relacionadas com o tabaco incluem enfísema pulmonar, cancro do pulmão e outros, doenças cardiovasculares, doença vascular periférica.

• O tabaco pode provocar redução da fertilidade na mulher e impotência sexual no homem. O risco de doença cardíaca em mulheres que tomam pílula contraceptiva aumenta cerca de dez vezes.

• As mulheres grávidas que fumam têm maiores probabilidades dos seus filhos nascerem prematuros e com peso reduzido, que chorem mais e durmam menos.

• Quando crianças, os filhos de pais fumadores têm uma maior probabilidade de desenvolver bronquites, pneumonias e asma dos que os de não fumadores. O fumo passivo é especialmente perigoso para as crianças. Mas é-o também responsável pela morte e doenças de adultos não fumadores.

Guia do Fumador para não fumar

O TABACO OU A SAÚDE?

A ESCOLHA É SUA!!!

AJUDE-NOS A AJUDÁ-LO

AJUDANDO-SE A SI PRÓPRIO!

GUIA DO FUMADOR PARA NÃO FUMAR

Texto traduzido e adaptado pelo Dr. José Pádua . Este é um serviço que lhe é prestado pelo Instituto Nacional de Cardiologia Preventiva. Janeiro de 2000

Não existe nenhuma fórmula infalível para parar de fumar, nem nenhuma forma fácil.

É melhor encarar a realidade: para parar de fumar é preciso lutar.

Mas é uma batalha que pode ganhar usando um pouco de psicologia.

Este folheto vai ajudá-lo de duas maneiras:

Em primeiro lugar, vai ajudá-lo a decidir-se a fazer realmente qualquer coisa quanto a deixar de fumar… e também o vai ajudar fornecendo-lhe um plano de acção cuidadosamente preparado.

Mas lembre-se, ninguém pode ganhar a batalha por si.

É você que tem que assumir o comando das operações.

A família e os amigos podem ajudar (ou dificultar) mas, na realidade, só você pode perder ou ganhar esta batalha.

PRIMEIRO QUE TUDO DECIDA-SE

Uma meia tentativa para deixar de fumar está votada ao fracasso. A não ser que recorra a toda a sua força de vontade, o velho hábito em breve o agarrará de novo. Você tem de querer realmente deixar de fumar e decidir que vai fazê-lo. Tem que dizer para si próprio: - Sim, é isso mesmo! Vou parar de fumar! e dizê-lo com convicção. Uma vez que o faça, estará a meio do caminho da vitória. Então para o ajudar a tomar essa grande decisão, aqui vão algumas das muitas boas razões que levaram oito milhões de pessoas a deixar de fumar, só em Inglaterra.

PENSAMENTO POSITIVO

No momento em que parar de fumar começará a ter uma vida mais longa.

E começará a viver melhor.

O seu coração e os seus pulmões trabalharão melhor e o seu sangue transportará mais oxigénio.

Ficará menos cansado e ofegante cada vez que se esforçar.

Terá mais vigor e mais resistência.

Será menos susceptível à tosse e a constipações e a sua resistência às doenças melhorará.

Para além disso terá melhor aspecto, cheirará melhor e encontrará melhores formas de gastar o seu dinheiro.

Acabaram-se as manchas de nicotina nas mãos, nos dentes ou nos óculos. Acabaram-se as roupas e o cabelo a cheirar a fumo.

Pense em como vai saborear melhor a comida e apreciar os aromas mais subtis.

E porque não programar umas pequenas férias ao sol com o dinheiro que vai poupar?

Então vamos ao nosso plano de acção…

EM PRIMEIRO LUGAR PREPARE-SE CONVENIENTEMENTE!

Eis o que tem de fazer para deixar de fumar:

1. Arrange uma caneta e um mealheiro.

2. Escreva na página onde se lê "AS MINHAS RAZÕES PARA DEIXAR DE FUMAR", as razões principais porque quer deixar de fumar.

Escreva-as por ordem, começando pelas que contam mais para si e sublinhe os pontos verdadeiramente importantes. Estas notas vão-lhe ser úteis mais tarde.

AS MINHAS RAZÕES PARA DEIXAR DE FUMAR

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3. Amanhã (ou no primeiro dia de trabalho normal) preencha o seu "MAPA DAS 24 HORAS DE FUMO". De cada vez que acender um cigarro, tome nota da hora e do que está a fazer no momento (por exemplo: ler, tomar café, intervalo de descanso, a trabalhar, a ver televisão). Faça isto para cada cigarro, ao longo do dia, o esforço valerá a pena quando, mais tarde, tiver que planear a sua táctica.

(VER NO FINAL O SEU "MAPA DAS 24 HORAS DE FUMO").

4. No dia seguinte ao ter preenchido o seu mapa das 24 horas de fumo, analise em pormenor e anote os cigarros que fumou sem realmente precisar deles.

5. Quando tiver preenchido durante dois dias, o seu "MAPA DAS 24 HORAS" passe a preencher o "MAPA DAS OCASIÕES EM QUE FUMA" (no final deste texto). É importante para ajudar a planear o futuro. Faça uma lista das situações em que gosta realmente de fumar. Vai ficar surpreendido com o número de cigarros de que não gosta.

6. O preenchimento destes mapas vai-lhe fornecer um manancial precioso de informações. Ficará a saber quantos cigarros fuma porque lhe dão realmente prazer.

7. Agora está pronto para o dia em que vai parar de fumar.

A ideia é parar de fumar completamente, de imediato. Os estudos já feitos indicam que, de um modo geral, a maior parte das pessoas acham mais fácil parar de fumar de repente, radicalmente, do que fazê-lo de uma forma gradual. O verdadeiro segredo para deixar de fumar está no querer e no estar preparado para as dificuldades. Escolha pois o melhor dia para parar.

Se fuma muito no trabalho, quando está tenso e sob pressão aproveite o primeiro dia do fim de semana para parar de fumar.

Escreva a data no seu diário e informe do acontecimento o maior número possível de pessoas.

8. Na vespera à noite, fume o seu último cigarro e assegure-se de que não sobra nenhum. Fume-os todos ou deite fora o resto. Poderá ajudar se a família ou os amigos presenciarem esse acto histórico!

9. Agora, pense no dia de amanhã - DIA UM - o dia em que você acorda não fumador, o primeiro dia da sua nova vida.

Antes de adormecer, releia a sua lista das RAZÕES PARA DEIXAR DE FUMAR e mentalize-se para passar o dia todo sem um único cigarro.

Consulte os seu MAPA DE OCASIÕES EM QUE FUMA e tente arranjar formas de as evitar ou contrariar. Este livrinho dar-lhe-á alguma orientação, mas trata-se sobretudo de uma questão de bom senso e força de vontade e também da sua criatividade.

PARAR DE FUMAR

Primeiro Dia

1. Pode ser mais fácil do que você pensa!

Ao pequeno almoço releia as suas RAZÕES PARA DEIXAR DE FUMAR. Relembre porque é que essa decisão é tão importante; talvez a mais importante da sua vida.

2. Consulte o seu MAPA DE OCASIÕES EM QUE FUMA. Como vai conseguir ultrapassar essas ocasiões? Procure encontrar pequenas formas de se reconfortar ou de se distrair. Uns consegui-lo-ão melhor do que outros. Mas você vai conseguir ultrapassar esta fase, especialmente se tiver uma pequena ajuda dos amigos.

3. Aqui vão alguns pequenos truques que poderão ajudar em situações dificeis.

Outra técnica é a de relaxação muscular (mas esta exige uma certa prática).

4. Vitamina C

A vitamina C ajuda o corpo a eliminar a nicotina.

Por isso, a partir de agora, beba muito sumo de laranja e coma imensa fruta.

5. Comece a Poupar

Ponha 180$00 no mealheiro por cada 10 cigarros que costumava fumar por dia. Assim, se fumava um maço por dia, terá poupado 2520$00 ao fim de uma semana.

Passe os olhos pelo CALCULADOR IMEDIATO, nas últimas páginas deste texto, e verifique quanto vai poupar. Pense num bom presente para oferecer a si próprio, ou a alguém de quem gosta.

6. Resumo do Primeiro dia

Enfrente cada dia por sua vez. Não se preocupe com o dia de amanhã. Concentre-se apenas em ultrapassar o dia de hoje, e como este todos os dias. Se seguir o plano que lhe propomos vai ver que é muito mais fácil do que pensava.

DO SEGUNDO DIA EM DIANTE

1.Leia este texto no princípio da cada novo dia, relembrando as suas RAZÕES PARA DEIXAR DE FUMAR, planeando novas formas de tornear as dificuldades enumeradas no seu MAPA DAS OCASIÕES EM QUE FUMA e examine cuidadosamente as sugestões que fizémos para o PRIMEIRO DIA.

3.  
4. Procure criar novos "hobbies" ou interesses que não se associam, para si, ao hábito de fumar. Passe menos tempo no café ou em frente da televisão e mais tempo a jardinar, a cozinhar ou a fazer arranjos em casa.

4. Comece o dia com espírito de decisão.

CALCULADOR IMEDIATO

ESTE CALCULADOR, BASEADO NOS PREÇOS ACTUAIS, DÁ-LHE UMA IDEIA DE QUANTO DINHEIRO VAI POUPAR, LIVRE DE IMPOSTOS, NOS PRÓXIMOS ANOS. PARA MUITOS PERMITIRÁ PELO MENOS TROCAR DE CARRO OU FAZER UMA BOA VIAGEM.

(PREÇO BASE À DATA DESTA PUBLICAÇÃO - JANEIRO DE 2000 - 360$00/MAÇO).

MAPA DAS 24 HORAS

- CIGARROS DO DIA -

MAPA DAS 24 HORAS - CIGARROS DO DIA

MAPA DAS OCASIÕES EM QUE FUMA

(QUANDO GOSTA REALMENTE DE FUMAR)

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Dados Estatísticos

Dados Estatísticos

CONSUMO DE TABACO

Os dados dos Inquéritos Nacionais de Saúde de 1987 e de 1995 dão-nos informação sobre os hábitos de consumo de tabaco nos portugueses.

Alguns resultados importantes:

• A proporção de fumadores é significativamente maior nos homens do que nas mulheres nos dois inquéritos realizados

• Quando se analisam os dados referentes às mulheres consumidoras por grupo etário, verificamos diferenças

Valores calculados em relação ao total da população com 10 e mais anos que respondeu às questões colocadas no Inquérito Nacional de Saúde 1995/1996 (45.404 indivíduos).

• População com 10 e mais anos (em percentagem) que referiu:

NUNCA ter fumado

Ser EX-FUMADOR

• População com 10 e mais anos (em percentagem) que referiu:

Ser FUMADOR actual

Fumar 20 ou MAIS cigarros por dia

ÓBITOS E TAXAS DE MORTALIDADE POR TUMOR MALIGNO DA TRAQUEIA, BRÔNQUIOS E PULMÃO (CID 9: 101)

SEGUNDO A IDADE E O SEXO, NAS REGIÕES DE SAÚDE E REGIÕES AUTÓNOMAS

(/100 000 hab.) (< 1 ano: /100 000 nados vivos) 1997

EVOLUÇÃO DOS ÓBITOS POR TUMOR MALIGNO DA TRAQUEIA, BRÔNQUIOS E PULMÃO

ambos os sexos

EVOLUÇÃO DOS ÓBITOS POR TUMOR MALIGNO DA TRAQUEIA, BRÔNQUIOS E PULMÃO

HOMENS

EVOLUÇÃO DOS ÓBITOS POR TUMOR MALIGNO DA TRAQUEIA, BRÔNQUIOS E PULMÃO

MULHERES